Comprendiendo la ventana de tolerancia emocional

Nuestro sistema nervioso tiene una capacidad asombrosa para adaptarse a diferentes situaciones. La "ventana de tolerancia" es un concepto clave para entender cómo respondemos al estrés. Dentro de esta ventana, nos sentimos capaces de manejar los altibajos de la vida con calma y claridad. Podemos pensar con lógica, sentir nuestras emociones sin que nos abrumen y conectar con los demás.

Sin embargo, cuando el estrés se vuelve demasiado intenso, podemos salir de esta ventana. Esto puede manifestarse de dos maneras:

• Hiperactivación: Nos sentimos ansiosos, abrumados, enojados o fuera de control. Es la respuesta de "lucha o huida".
• Hipoactivación: Nos sentimos desconectados, vacíos, entumecidos o paralizados. Es la respuesta de "congelación".

Identificar cuándo estamos saliendo de nuestra ventana es el primer paso para aprender a regularnos. Prácticas como la respiración consciente, el movimiento suave o conectar con la naturaleza pueden ayudarnos a volver a un estado de equilibrio. El objetivo no es evitar el estrés por completo, sino ampliar nuestra ventana de tolerancia para poder navegar los desafíos de la vida con mayor resiliencia.